Je bent weer in de sportschool voor je wekelijkse trainingssessie. Iedereen om je heen werkt zich in het zweet. Links van je is een bodybuilder bezig met zijn gewichten en rechts rent een fitgirl fanatiek op de loopband. Allemaal individueel, met oogkleppen op en oordopjes in. Best saai eigenlijk. Wat nou als de sportschool een teamsport werd? Lees meer
Een verstuikte enkel, rugpijn, een pijnlijk spiertje in je kuit. Blessures zijn geen pretje. De pijn is enorm vervelend en het liefst wil je zo snel mogelijk herstellen. Dat betekent dat je rust moet nemen. Misschien moet je je schema aanpassen. Of misschien kun je wel even helemaal niet meer sporten. Daardoor krijgt niet alleen je fysieke gesteldheid een klap: ook mentaal hebben blessures veel impact. Lees meer
Emoties zijn ingewikkeld. Binnen luttele seconden kan je gemoedstoestand veranderen van blij naar verdrietig, of van angstig naar boos. Hoe je je voelt, beïnvloed hoe je overkomt, hoe je communiceert en hoe je bepaalde beslissingen neemt. Laatstgenoemde kan leiden tot emotie-eten. Hoe word je dit de baas? Lees meer
Een groot deel van je gedrag bestaat uit gewoontes: handelingen die je onbewust en op regelmatige basis uitvoert. Ook op het gebied van gezondheid heb je waarschijnlijk gewoontes. Je koopt altijd volkorenbrood in plaats van wit brood en stopt iedere ochtend een appel in je tas. Maar niet alle gewoontes zijn gezond. In dit blog zetten we een aantal veelvoorkomende ongezonde gewoontes voor je op een rij. Lees meer
Je traint al een tijdje fanatiek en dat gaat super. Je ziet je spiermassa groeien en kunt iedere week zwaarder trainen dan die ervoor. Wat je doel ook is: in het begin zul je veel vooruitgang zien. En dat werkt motiverend. Maar na een tijdje merk je dat je progressie afneemt. Je bereikt een trainingsplateau. Wat houdt dat in, en hoe ontstaat het?
Een trainingsplateau is te omschrijven als een periode waarin je met je huidige trainingsschema geen progressie meer boekt in de sportschool. Je blijft misschien hangen op een bepaald gewicht, of je wordt niet sneller op de 5 kilometer. Hoe vervelend ook: bijna iedereen krijgt er wel eens mee te maken. Zodra je merkt dat je geen progressie meer boekt, is het van belang om kritisch te kijken naar het complete plaatje. Een trainingsplateau kan namelijk verschillende oorzaken hebben. Hieronder benoemen we de belangrijkste.
Als je altijd precies dezelfde training volgt (zelfde oefeningen, zelfde gewicht, zelfde aantal reps), verliest je schema vroeg of laat aan effectiviteit. Dit gebeurt soms al na enkele weken. Je lichaam heeft zich volledig aangepast aan de training en is bestand tegen de uitdaging. Er wordt nog te vaak gestrooid met de boodschap dat je regelmatig je trainingsschema moet omgooien om progressie te boeken. Het gevaar schuilt in het feit dat de trainingen na een tijd saai worden en dat ze daardoor niet vol te houden zijn. Maar bij Verpoorten Vitality zijn wij juist de expert in leren volhouden. Een trainingsschema is pas effectief als je deze voor langere tijd aanhoudt. Daar helpen wij bij. Tegelijkertijd dagen we je uit door iedere training het gewicht te verhogen. In het begin gaat dit met grote stappen. Naarmate je meer gevorderd raakt wordt het gewicht dat je extra kunt tillen minder, maar dit is te omzeilen met een verhoging van je trainingsfrequentie. Veel kleine stapjes maken uiteindelijk een grote stap.
Het klinkt misschien gek, maar te hard trainen kan leiden tot een gebrek aan resultaat. Sterker nog, in sommige gevallen neemt je progressie zelfs af! We noemen dit ook wel ‘overtraining’. Maar rust is net zo belangrijk als training. Met sporten put je je lichaam namelijk uit. Om maximale resultaten te halen is het belangrijk om je lichaam – je spieren – de mogelijkheid te geven om te herstellen. Slaap voldoende en neem regelmatig een rustdag. Alles draait om balans.
Iedereen traint met een ander doel. De één wil afvallen, de ander wil zoveel mogelijk spiermassa ontwikkelen. De één wil een marathon rennen, de ander wil herstellen van een langdurige blessure. Ieder doel vereist een andere aanpak. Bij het samenstellen van een trainingsschema moet je rekening houden met het aantal trainingsdagen per week, de duur van je training, het gewicht of het aantal herhalingen. Ook je voedingsplan hangt af van je doel.
Heb jij het idee dat je progressie stagneert en dat je last hebt van een trainingsplateau? De personal trainers van Verpoorten Vitality kunnen je helpen! Samen stellen we een persoonlijk, afwisselend en gebalanceerd trainingsschema op die afgestemd is op jouw doelen. Of je nu kiest voor personal training of small group training/personal group training: bij Verpoorten Vitality haal je het beste uit jezelf.
Deze blog werd gemaakt in samenwerking met ForYou Media
Afvallen, beter voor je lichaam zorgen, een stukje uitdaging of je sportprestaties verbeteren: iedereen heeft zijn eigen redenen om te sporten. Waar de één zich prima redt in de sportschool om de hoek, heeft de ander net even wat meer begeleiding nodig. Dit kan één op één, in de vorm van personal training. Maar heb je al eens small group training overwogen? Persoonlijke begeleiding, maar dan mét de extra voordelen van samen sporten.
Wat je doel ook is, sporten is altijd een goed idee. Zeker als je net fanatiek begint met sporten, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Veel (beginnende) sporters hebben de neiging om te veel en te vaak te sporten, met de insteek dat ze dan sneller hun doel behalen. Maar als je te weinig rust neemt, krijg je juist het tegenovergestelde effect en kun je geblesseerd raken. Daarnaast kan de drempel om naar de sportschool te gaan hoog zijn. Iedereen om je heen lijkt te weten wat ze doen, terwijl jij nog alles moet ontdekken. Preacher curl, abductor, hyperextension, cable crossover… Wat? Je wordt omringd door een jungle van onbekende apparaten waarvan je misschien niet eens weet hoe je de naam uitspreekt, laat staan hoe je ze correct gebruikt. Je probeert maar wat, maar hierdoor liggen blessures op de loer.
De oplossing? Personal training. De naam zegt het eigenlijk al. Personal training vindt plaats onder persoonlijke begeleiding. Eén op één, met een trainer die bij jou en bij je doelen past. Misschien wil je afvallen, sterker worden, je conditie opbouwen of van een blessure afkomen. Ieder doel heeft een andere aanpak nodig. Daarnaast is ieder lichaam anders. Ook daar houdt een personal trainer rekening mee. Door middel van een uitgebreide beweegscreening kijkt een personal trainer naar de manier waarop jij beweegt en wat je zwakke schakels zijn, zodat je daaraan kunt werken.
Naast personal training bieden we bij Verpoorten Vitality ook small group training aan. Wij noemen dit ‘personal group training’. Deze trainingsvorm heeft dezelfde voordelen als personal training. Je traint onder persoonlijke begeleiding van een vaste trainer die je ondersteunt tijdens de oefeningen en je vorm in de gaten houdt. Het verschil is dat je bij personal group training in groepjes van twee tot vier personen traint. Je hoeft het niet alleen te doen. Samen sta je sterker.
Personal group training heeft nog een aantal voordelen ten opzichte van één-op-één-training:
Of je nu kiest voor personal training of voor personal group training: bij Verpoorten Vitality ben je aan het juiste adres. Geen grote sportschool vol met zwetende onbekenden, maar een trainingsstudio op kleine schaal met mensen die je kent (of snel genoeg leert kennen). Alle trainers van Verpoorten Vitality hebben een eigen expertise. Zo weet je dat er altijd een trainer is die bij jou, je doelen en je persoonlijkheid past. Naast training krijg je ook nog eens voedingsadvies, zodat je het maximale uit jezelf kan halen. Benieuwd naar de mogelijkheden? De eerste proeftraining is altijd gratis. Neem gerust contact op!
Deze blog werd gemaakt in samenwerking met ForYou Media.
Bewegen tijdens een oncologische behandeling: het is misschien wel het laatste waar je behoefte aan hebt. Je merkt dat de energie volledig uit je lichaam verdwenen is. Waar eerder alles moeiteloos ging, zijn zelfs de kleinste klusjes sinds de behandeling een grote opgave.
Toch kan beweging tijdens een oncologische behandeling zorgen voor een beter verloop én herstel van de behandeling. Het helpt bij het opbouwen van je spieren en een verbeterde conditie, waardoor de behandeling en het herstel beter kunnen verlopen. Invloed van de behandeling
Een oncologische behandeling heeft invloed op alle onderdelen van je leven. Bij het aanvallen van de kwaad- aardige cellen, worden ook andere cellen aangetast. Hierdoor krijgen mensen last van veel bijkomende klachten. Misselijkheid, zweten, haaruitval en gewichtsverandering, het is slechts een begin. Om nog maar te zwijgen over de impact die de behandeling mentaal heeft.
Bewegen vóór de behandeling helpt om je lichaam gezond te houden, vertelt Bas Verpoorten van Verpoorten Vitality. ‘Je kunt je lichaam ondersteunen bij het verdragen van de behandeling en het herstel. De oncoloog maakt vaak een planning voor de te verkrijgen chemokuren. Dit kan bijvoorbeeld één kuur per week zijn.
Chemotherapie is een ingrijpende behandeling met veel bijwerkingen. Het ziekenhuis houdt daarom nauw in de gaten of het verantwoord is het geplande tempo van de behandelingen vol te houden. Het kan zijn dat het nodig is tijdelijk de behandelingen te pauzeren. Tijdens deze periode krijgen de kankercellen de kans om te groeien. Training helpt om het lichaam juist tijdens deze behandeling zo fit en vitaal mogelijk te houden, zodat een pauze minder snel nodig is.’
Dat kan lastig zijn. Maar trainen tijdens de behandeling is heel belangrijk, zegt Bas. ‘De focus ligt op het behouden van spiermassa. We begrijpen dat een chemokuur veel invloed heeft op hoe je jezelf voelt en vooral je energie. Niet iedere dag is geschikt voor een training. We brengen daarom eerst in kaart wanneer je jezelf het fitst voelt in de week en op die dag plannen we een fysieke training. Vaak is dit vanaf 3 dagen voor de volgende chemokuur. Meerdere trainingsmomenten in de week zijn beter voor je herstel dan een wekelijkse training. We stemmen de frequentie en intensiteit van de training samen af, zodat je alleen beweegt op een manier die je zelf prettig vindt.’
De hulp bij Verpoorten Vitality gaat daarbij verder dan alleen bewegen, vertelt Bas. ‘Voeding is een belangrijk deel hiervan. Voeding is de brandstof die zorgt voor spieropbouw. Maar genoeg voedsel binnenkrijgen is vaak ook lastig tijdens de behandeling. Je voelt je niet lekker of misselijk, en soms verandert de smaak. Binnen mijn expertise let ik op de eiwit-inname en houd ik in de gaten of er geen snelle gewichtsafname of juist toename is. Wanneer we zien dat aanvullende (psychologische) hulp nodig is, dan verwijzen we door naar de juiste specialist.’
Mensen ervaren weleens een drempel om te bewegen, vertelt Bas. ‘Je voelt je niet lekker en er is soms schaamte omdat het voelt alsof je niet op het niveau van anderen kunt sporten. Vooral bij vrouwen is haaruitval bovendien een moeilijk punt waar ze mee te maken krijgen. Deze drempels brengen we bij het eerste gesprek in kaart, om het bespreekbaar te maken en je hierin ook gerust te kunnen stellen.
We zorgen voor een omgeving waarin de bijwerkingen van de behandeling geen drempel vormen om toch aan je herstel te werken. De studio is kleinschalig, dus het is altijd heel persoonlijk en er zijn weinig mensen tegelijkertijd aanwezig.’
Oprichter Bas Verpoorten van Verpoorten Vitality: ‘Mijn begeleiding is altijd maatwerk. Of je nu je kracht wilt verbeteren of te maken hebt met een, al of niet chronische, aandoening en hulp zoekt om je conditie op peil te krijgen: we gaan samen een behandeling opstellen die voor jou geschikt is. Ik ben onder andere gespecialiseerd in het verzorgen van trainingen voor oncologiepatiënten en we werken hierbij samen met bewegingstherapeuten en fysiotherapeuten.’ Verpoorten Vitality werkt samen met Stichting Tegenkracht, die oncologiepatiënten ondersteunt bij het vinden van de juiste beweegvorm. Bas is bovendien geregistreerd oncologisch fitnesstrainer bij de stichting. Bas: ‘Vanuit Stichting Tegenkracht krijg ik aanmeldingen van patiënten om het beweeg- en sportgedeelte van de revalidatie te doen. Tegenkracht is voorstander van een aanpak waarin ook mentale ondersteuning en voedingsadviezen een rol hebben. Ben je geïnteresseerd? Neem contact met me op voor het maken van een afspraak voor een gratis proeftraining!’
Dit is de online versie van een interview met Bas voor ForYou Magazine: Regio Utrecht & Amersfoort 2022-03.
Zeker aan het begin van het nieuwe jaar zijn ze populair: goede voornemens. Helaas gooit 80% van de mensen na 4-5 weken de handdoek in de ring. Wil jij voorkomen dat je terugvalt in oude gewoontes? Lees hier hoe je goede voornemens volhoudt! Lees meer
Als je aan je vitaliteit werkt, wil je graag zo snel mogelijk je doelen halen. Misschien wil jij ook wel een ‘magische pil’ slikken om direct topfit te zijn. Wij zien veel klanten die experimenteren met detoxen, recovery bars, pre-workout pillen/poeders en het ‘beste’ trainingsprogramma. Er is echter 1 ‘magische pil’ die bijna iedereen vergeet in te nemen, dat is namelijk consequent een goede nachtrust!
Waarom goede slaap zo belangrijk is voor jouw doelstellingen en voor jou als persoon, lees je in dit artikel: slaap en trainen 101!
Veel mensen die aan IF (intermittent fasting) doen, zijn positief over hun resultaten. Ze vallen af en kunnen het volhouden. Maar IF werkt niet voor iedereen. Hoe komt dat? Dat lees je in deze blog! Lees meer
