Afvallen op vakantie: 6 tips om on track te blijven!

afvallen op vakantie-vrouw met hoedje

Je bent net 4 maanden bezig met je nieuwe eetgewoontes/dieet en bent al wat kilo’s kwijt, fantastisch! Maar nu ga je voor het eerst op vakantie en je wilt natuurlijk je progressie niet dwarsbomen of weggooien. Nu komt de grote test: het blijven vasthouden van je eetgewoontes terwijl je op vakantie bent. Hoe jij op vakantie nog steeds kunt afvallen, lees je in deze blog!

Tip 1. Houd je zoveel mogelijk aan de eetgewoontes die je hebt opgebouwd

Dit kan zijn:

  • maximaal 4 keer per dag eten
  • voor elke maaltijd een glas water drinken
  • eet je eiwitbron als eerste op tijdens je maaltijd (dus eerst je vis, vlees, ei of eiwitrijke vleesvervanger)
  • eet de helft van je bord aan groenten.

Tip 2. Zorg ervoor dat er vlakbij een supermarkt is

Wanneer je ergens op vakantie gaat, zoek dan eerst op waar de dichtstbijzijnde supermarkt is. Hoe dichterbij, hoe gemakkelijker het is om gezonde producten zoals kip, fruit, zuivel en groentes in te slaan die weinig kcal bevatten. De supermarkt op loopafstand maakt het ook makkelijker om de verleiding van fastfood te weerstaan.

Tip 3. Eat your veggies & fruit

Groentes en fruit zitten vol vezels, micronutriënten (vitamines en mineralen) en bevatten weinig kcal. Ze werken erg verzadigend en zorgen ervoor dat je dus minder snel een honger gevoel krijgt.

Tip 4. Goede voorbereiding is het halve werk

Ik ga op reis en neem mee…
Neem spullen mee waarmee je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk maakt, zoals:

  • Lichte koelbox of tas met icepacks
  • Plastic bestek
  • Keukenweegschaal

Denk ook aan: supplementen die je dagelijks neemt, thee, waterdichte Tupperwarebakjes.

Tip 5. Zorg voor eiwitrijke maaltijden en kcal arme snacks

Denk aan:

  • Gerookte kip (plakjes)
  • Mozzarella
  • Cottage cheese
  • Eiwitpoeder (in een shakebeker meenemen en vullen met water wanneer je deze wilt opdrinken)
  • Eiwitrepen
  • aardbeien
  • meloen
  • alle soorten snackgroenten

Deze producten zijn hoog in eiwitten en werken verzadigend! Hierdoor kun je voorkomen dat je snel weer honger of trek krijgt.

Tip 6. Vermijd vloeibare kcal

Om gemakkelijk je calorie-inname te verlagen, kun je er voor kiezen om datgene wat je drinkt,  calorieloos te houden. Denk bijvoorbeeld aan glazen water, zero frisdranken, thee, (decaf) zwarte koffie en water met een smaakje door zoetstofdruppels met een smaakje (Flavour Drops) toe te voegen. De kcal-arme frisdrank van Bolero vinden wij ook een aanrader.

Wil je eigenlijk wel afvallen op vakantie?

Nog een belangrijk laatste punt om over na te denken: beslis of je überhaupt wel wilt afvallen terwijl je op vakantie bent.  Je doelstelling kan ook zijn om op gewicht te blijven. Stel, vorige keer toen je op vakantie was, kwam je 4 kg aan. Laat nu dan je doel zijn om maximaal 2 kg aan te komen, dat is ook progressie! Je kunt dan nog steeds bovenstaande tips toepassen, om gewichtstoename te beperken!

Conclusie

Afvallen op vakantie kan, maar bepaal vooraf of je het dit waard vindt. Een goede voorbereiding helpt hierbij!
Welke tips ga jij toepassen wanneer je op vakantie gaat? Laat het ons weten in de comments!